Vitamin D2 može smanjiti razinu korisnijeg D3 u organizmu, upozoravaju britanski znanstvenici. Saznajte zašto je D3 bolji izbor i zašto se preporučuje kombinacija s vitaminom K2.
Britanski znanstvenici s University of Surreyja, John Innes Centra i Quadram Institutea objavili su važno upozorenje koje se tiče milijuna ljudi koji redovito uzimaju dodatke prehrani. Njihova sustavna analiza i meta-analiza randomiziranih kliničkih studija pokazala je da suplementacija vitaminom D2 može dovesti do neočekivanog pada razine vitamina D3 – oblika vitamina D koji ljudsko tijelo najefikasnije koristi za imunitet i zdravlje kostiju.
Prema rezultatima istraživanja, uzimanje vitamina D2 može sniziti koncentraciju D3 u krvi za 9 do 18 nmol/L, a u nekim slučajevima razine D3 bile su čak niže nego kod osoba koje uopće nisu uzimale dodatke vitamina D. Ovi nalazi izazvali su zabrinutost jer se vitamin D često preporučuje kao ključan dodatak, osobito u zimskim mjesecima kada je izloženost suncu smanjena.
Vitamin D3 prirodno se stvara u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti te se pokazao znatno učinkovitijim u održavanju stabilne razine ukupnog vitamina D u organizmu. Nasuprot tome, vitamin D2, koji se najčešće dobiva iz gljiva ili kvasca, pokazuje slabiju biološku aktivnost i, prema novim dokazima, potencijalno negativno utječe na razinu D3 u krvi.
Stručnjaci zbog toga sve češće preporučuju suplementaciju vitaminom D3 kao prvi izbor. Posebno se ističe da danas postoje i biljne varijante D3 dobivene iz lišaja, koje su prikladne i za vegane. Iako razlike između D2 i D3 nisu potpuno novo otkriće, ova meta-analiza dodatno potvrđuje da D3 ima jasnu prednost kada je riječ o imunitetu, zdravlju kostiju i općem blagostanju.
Liječnici i nutricionisti naglašavaju važnost individualnog pristupa suplementaciji. Prije uzimanja vitamina D preporučuje se provjera razine 25(OH)D u krvi, a uobičajene preporučene doze kreću se između 1.000 i 4.000 IU dnevno, ovisno o potrebama i životnim uvjetima.
Uz pitanje koji oblik vitamina D odabrati, sve se više govori i o pravilnoj kombinaciji vitamina D s vitaminom K, posebno K2. Vitamin D povećava apsorpciju kalcija iz hrane i dodataka, ali bez odgovarajućeg „usmjeravanja“ kalcija, dio tog minerala može završiti u mekim tkivima i krvnim žilama.
Vitamin K2 ima ključnu ulogu jer aktivira proteine poput osteokalcina i matrix Gla proteina, koji kalcij usmjeravaju u kosti i zube te sprječavaju njegovo taloženje u arterijama. Upravo zato se kombinacija vitamina D3 i K2 danas smatra optimalnim pristupom za dugoročno zdravlje kostiju i kardiovaskularnog sustava.
U praksi se često preporučuje unos od 1.000 do 2.000 IU vitamina D3 u kombinaciji sa 100 do 200 mikrograma vitamina K2, najčešće u obliku MK-7. Ovakva kombinacija posebno je korisna kod dugotrajne suplementacije vitaminom D.
Ipak, važno je naglasiti da vitamin K2 nije prikladan za sve. Osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili imaju specifične zdravstvene dijagnoze trebaju se prije uzimanja obvezno savjetovati s liječnikom. Za ostale, umjerena i kontrolirana suplementacija, uz povremenu provjeru krvnih nalaza, može biti siguran i učinkovit način očuvanja zdravlja.
